適度な運動やストレス解消が大切 便秘気味の人に共通しているのが、運動不足の人が 多いということです。 運動不足になると腸の動きが鈍くなって、 便秘になりやすい体になってしまうんです。 だから腹筋運動や腹式呼吸などを積極的にすれば、 腸に溜まっているうんちを、スムーズに出してくれると言う訳です。 その他にも適度な運動は自律神経を整える働きがあって、 ストレス発散にも効果的ですよ。 あなたも経験があると思いますが、ジョギングや 軽いスポーツをしたときに流した汗に、妙な爽快感を感じたこと ありませんか？ 運動にはストレス発散の効果や、腸の動きをスムーズにする 効果があるので、ぜひ毎日の生活に取り入れてください。 ただし、激しい運動などを急にすると、高血圧や生活習慣病 などの人にはかえって逆効果なので、まずは散歩から始めると 長続きするはずです。 ポイントは軽い運動を長く続けていくことが大切です。 その他にも、床に両足を伸ばして座り、手を床につけて そのままの状態で足を45度上げます。 そのポーズを10秒間維持して足を下ろします。 これを1日10回×3セットします。 この運動も慣れるまでは相当キツイですよ。 腹筋運動は、お腹の筋肉を鍛えるだけじゃなくて、 腸に刺激を与えて、便秘の予防にも効果があるので、 ぜひ挑戦してみよう！ ←トップページへ戻る ▲このページの上に戻る

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